Conroy_6ed. Musculos. Función y prurbas

74 CAPÍTULO 2: POSTURA

Estiramiento posterior del cuello En decúbito dorsal, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Con los codos doblados y las manos al lado de la cabeza, incline la pelvis para aplanar la parte baja de la espalda. Presione la cabeza hacia atrás, con la barbilla hacia abajo y hacia dentro, intentando aplanar el cuello.

Ejercicios posturales en sedestación contra la pared Siéntese en un taburete con la espalda contra la pared. Coloque las manos junto a la cabeza. Enderece la parte superior de la espalda y presione la cabeza hacia atrás con la barbilla hacia abajo y hacia adentro y tire de los codos hacia atrás contra la pared. Apoye la parte baja de la espalda contra la pared tirando hacia arriba y contrayendo

los músculos abdominales inferiores . Mantenga los brazos en contacto con la pared y mueva lentamente los brazos hacia una posición diagonal sobre la cabeza.

A

Estiramiento de los aductores del hombro Con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, incline la pelvis para aplanar la parte baja de la espalda. Mantenga la espalda plana, coloque ambos brazos por encima de la cabeza y trate de llevar los bra zos a la mesa con los codos rectos. Acerque la parte supe rior de los brazos a los lados de la cabeza tanto como sea posible (NO permita que la espalda se arquee).

D

B

Ejercicios posturales en bipedestación contra la pared Colóquese de pie, con la espalda contra la pared y los talones a unos 7 cm de la pared. Ponga las manos junto a la cabeza con los codos tocando la pared. Si es necesario, corrija los pies y las rodillas como en el ejercicio anterior. A continuación, inclínese para aplanar la parte inferior de la espalda contra la pared tirando hacia arriba y hacia adentro con los músculos abdominales

E

Corrección de pronación, hiperextensión y rotación interna Colóquese en bipedestación con los pies separados a unos 10 cm y con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Relaje las rodillas en una posición «de reposo», es decir, ni rígidas ni flexionadas. Contraiga los músculos de los glúteos para girar las piernas ligeramente hacia fuera (hasta que las rótulas estén directamente hacia adelante). Contraiga los músculos que elevan los arcos de los pies, haciendo rodar el peso ligeramente hacia los bordes exteriores de los pies.

FIGURA 2-49. A-E. Ejercicios para corregir algunos defectos posturales comunes. © 2006 por Florence P. Kendall y Patricia G. Provance. inferiores. Mantenga los brazos en contacto con la pared y muévalos lentamente hasta una posición diagonal por encima de la cabeza. Copyright © 2024 Wolters Kluwer, Inc. Unauthorized reproduction of the content is prohibited. C

Intervenciones en caso de debilidad abdominal El tipo de ejercicio indicado para fortalecer los oblicuos depende de qué otros músculos estén implicados y de qué problemas posturales estén asociados a la debilidad. La forma en la que se combinan los movimientos en los ejer cicios determina si serán terapéuticos para el individuo. Por

ejemplo, la elevación alterna de las piernas junto con ejerci cios de inclinación pélvica estarían contraindicados en caso de acortamiento de los flexores de la cadera, pero estarían indicados si hay debilidad de los flexores de la cadera. Para corregir el desvío anterior de la pelvis, están indicados los ejercicios de inclinación pélvica posterior. El movimiento debe ser realizado por el oblicuo externo, no