Williamson. Ejercicios para poblaciones especiales

CAPÍTULO 6 ■ Ejercicio para personas con sobrepeso y obesidad 185

■ Remo sentado con una banda elástica (fig. 6-10) Envolver la banda alrededor de una barra de seguridad o una silla. Sentarse frente a la barra en una silla o un banco de ejercicios a 30 cm de distancia. Agarrar el extremo de la banda con cada mano. Con las palmas hacia abajo, tirar de la cinta hacia el pecho. Hacer una pausa. Volver a la posición inicial. Repetir 8-12 veces. Asegurarse de mantener la columna vertebral neutra y una respiración adecuada (espirar con el esfuerzo, inspirar en la relajación).

Los músculos iliopsoas, que ayudan a formar los flexores de la cadera, a menudo se acortan y des- pués se tensan en personas obesas debido a la inclinación pélvica anterior (anteversión) que produce el exceso de peso abdominal. Esto obliga a los músculos de la región lumbar a contraerse y a menudo produce diversos grados de dolor lumbar. Estirar los flexores de la cadera puede ayudar a aliviar un poco este dolor. SAMPLE ■ Estiramiento del pecho usando una pared (fig. 6-11) Colocarse al lado de una pared poniendo el brazo más cercano a la pared en posición extendida. La mano debe tocar la pared. Usando la pared como resistencia, hacer que el sujeto gire a la dirección opuesta hasta que sienta un estiramiento en el pecho.