Williamson. Ejercicios para poblaciones especiales

184 PARTE III ■ EJERCICIO Y NUTRICIÓN EN LA ENFERMEDAD

■ Rotación lumbar en posición supina (fig. 6-8) Acostarse con la espalda sobre el suelo y ambas piernas apoyadas en la pelota. Lentamente, mover ambas piernas hacia delante y hacia atrás para permitir la rotación de la columna lumbar. Solo girar en un rango de movimiento cómodo. Este ejercicio se dirige a los músculos oblicuos. Hacer 8-12 repeticiones en cada dirección.

■ Aducción del muslo con elevación de la pelota de estabilidad (fig. 6-9) Acostarse en el suelo con los pies planos sobre el suelo y los brazos extendidos a los lados con las palmas hacia abajo. La pelota debe estar entre las piernas. Sujetar la pelota con las rodillas y apretar. Esto promoverá el esfuerzo de los músculos aductores del muslo. Contraer los abdominales y levantar los pies del suelo mientras se lleva la pelota hacia el tronco. Mantener durante 5-10 s. Soltar y hacer 8-12 repeticiones. Muchas personas obesas tienen la parte superior de la espalda débil, lo que promueve una mala postura, pues tienen que soportar mucho peso en el tronco anterosuperior. Además, suelen tener rigidez en los músculos del tórax y del hombro anterior porque la gravedad empuja el exceso de peso hacia abajo y hacia delante. Entrenar los romboides y estirar el tórax ayuda a aliviar la incomodi- dad resultante. Para entrenar los romboides, la persona tiene que hacer remo sentado. Utilizar una máquina de remo, bandas o cintas de fuerza. SAMPLE