Williamson. Ejercicios para poblaciones especiales

182 PARTE III ■ EJERCICIO Y NUTRICIÓN EN LA ENFERMEDAD

■ Rebote sentado sobre una pelota con elevaciones alternas de los brazos (fig. 6-4) Sentarse en la pelota con los pies rmemente pegados en el suelo, separados al ancho de los hombros, con los abdominales contraídos, manteniendo la columna en posición neutra. Rebotar rítmicamente hacia arriba y hacia abajo mientras se mantiene el equilibrio. De forma alternativa, levantar los brazos hacia el frente lentamente. Continuar unos 2-3 min. Este ejercicio calienta los músculos, mejora el equilibrio y ayuda a aliviar el dolor lumbar.

■ Inclinación pélvica en posición sentada (fig. 6-5) Sentarse en la pelota con los pies rmemente pegados en el suelo, separados al ancho de los hombros, con los abdominales contraídos, manteniendo la columna en posición neutra. Girar la pelvis hacia delante y hacia atrás con un movimiento mínimo de la pelota. Repetir 2-3 min. Este ejercicio mejora la resistencia muscular y el equilibrio y entrena los abdominales y los glúteos. SAMPLE