Propedéutica médico odontológica

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MÓDULO 11  ASESORÍA PARA EL CESE DEL TABAQUISMO

Cuando llega el antojo

Silbe, cante, lávese los dientes, tome una ducha. Frenar el consumo de bebidas alcohólicas y cafeinadas. Métase algo bajo en calorías a la boca –goma de mascar o vegetales crujientes, como zanahorias o apio. Preocúpese sólo por hoy –que hoy transcurra sin fumar. Sea bueno consigo mismo en todo sentido. Elógiese y disfrute un premio especial con el dinero que ha ahorrado al no comprar cigarrillos. Hable consigo mismo: “ Tómalo con calma... Tranquilízate .” Practique técnicas de relajación. Estírese, bostece, haga flexiones de rodillas, tóquese los dedos de los pies, encoja los hombros. Aparente fumar un cigarrillo. Es un ejercicio de respiración muy útil. Respire con lentitud y a profundidad -¡suspire!

Respire profundo unas cuantas veces y recuerde su determinación para quedar libre de la adicción. Piense en la razón más importante para querer cesar y dígala en voz alta frente al espejo. Beba mucha agua y jugos. No sienta pena por usted mismo –siéntala por aquellos que todavía fuman. Usted tuvo la inteligencia suficiente para unirse a un programa de cese del tabaquismo y dejar de fumar. Busque la compañía de los no fumadores. Ponga su atención inmediatamente en otra cosa. Recuerde que incluso el antojo más intenso dura unos cuantos minutos –cinco por lo mucho. La urgencia pasa si usted fuma o no un cigarrillo. Tome un descanso. Levántese y camine alrededor. Haga algo con las manos. Teja. Dibuje. Juegue con una moneda. Escriba una carta. Frecuente sitios donde no fuma en vez de los sitios donde solía fumar.

FIGURA 11-22 Prontuario para cuando llega el antojo. Piense en el cese del tabaquismo como un acto de amor y un regalo de amor – para usted mismo . AMPLE